obat alami tidur

If you’re having trouble slipping into and remaining in Dreamland, don’t dart straight to prescription sleep drugs, which can be habit-forming, harmful if you live with certain conditions, and even downright bizarre! (Some people develop sleep-eating and sleep-driving habits when using prescription sleeping pills.)

Kalau ternyata anda mengalami sulit tidur, bukan berarti anda harus segera minum obat tidur, dimana bisa membuat ketagihan, berbahaya jika anda punya kondisi tertentu, dan bahkan anda bisa jadi berkelakuan aneh (beberapa orang bisa jadi muncul kebiasaan tertidur-saat-makan dan tertidur-saat-berkendara ketika mengkonsumsi obat tidur).

The good news is, science has found that many foods, drinks, herbs, and other natural sleep aids can help put you to sleep naturally. In fact, just this summer, researchers made the connection between tart cherry juice and getting adequate shut-eye.

Kabar baiknya adalah, para ilmuwan juga telah menemukan bahwa ada makanan, minuman, tumbuhan dan obat tidur alami yang bisa membantu anda mengatasi kesulitan tidur ini. Bahkan, di musim semi ini, para ilmuwan telah menemukan hubungan antara jus buah ceri dan kondisi tidur nyenyak.

Here are some natural food- and drink-based sleep aids.

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi sulit tidur.

———

Cherries / Buah Ceri

In the small study, participants drank eight ounces of the tart cherry (also known as sour cherry) juice in the morning, and another eight ounces in the evening, for two weeks and reported better sleeping habits. Since all cherries are naturally high in melatonin, a compound that makes us sleepy, you can try eating a cup as a snack before it’s time for shut-eye if you’d rather not drink the juice.

Di suatu studi skala kecil, para partisipan meminum 8 (delapan) ons  jus buah ceri asam di pagi hari dan makan 8 (delapan) ons lagi di malam hari, selama dua minggu, dilaporkan bisa tidur lebih baik. Buah ceri itu banyak mengandung melatonin, suatu zat yang bisa memberi efek mengantuk. Jika anda tidak suka meminum jus, anda bisa makan semangkuk buah ceri sebelum tidur.

———

Fish / Ikan

Certain fish and sea creatures contain sleep-inducing tryptophan, including shrimp, cod, tuna, and halibut. But since not all seafood choices are healthy for us (some are high in contaminants) or for the planet (many are overfished, or methods for catching them kill other species), stick to catches like Pacific cod from Alaska or pole-caught Albacore tuna from the U.S. or British Columbia.

Beberapa ikan dan makhluk laut lainnya mengandung zat yang dapat menyebabkan kantuk tryptophan, termasuk diantaranya udang, ikan cod, tuna dan ikan halibut. Namun karena tidak semua makanan laut itu sehat untuk kita (beberapa diantaranya tinggi kontaminasi) atau sehat untuk lingkungan (banyak diantaranya didapat dengan cara yang bisa merusak lingkungan), pastikan anda bisa menangkap ikan kod pasifik dari Alaska atau ikan tuna albacore yang ditangkap di kutub dari Amerika atau Kolumbia Inggris.